Sốc hông là tình trạng thường gặp ở người chạy bộ, tuy không nguy hiểm nhưng sẽ gây cản trở quá trình tập luyện.
Sốc hông là tình trạng thường gặp ở người chạy bộ. Theo Healthline.com, 70% người chạy bộ đều từng mắc phải tình trạng này. Các cơn đau sốc hông tuy không nguy hiểm nhưng sẽ gây cản trở quá trình tập luyện. Việc nắm rõ những biện pháp xử trí và phòng tránh sốc hông sẽ giúp người chạy nâng cao trải nghiệm tập luyện, ngăn ngừa cơn đau tái phát.
Nguyên nhân :
• Thở sai cách (nông, không đều)
• Ăn/uống quá gần lúc chạy
• Khởi động chưa kỹ
• Tư thế chạy sai hoặc chạy quá nhanh(vượt ngưỡng)
Cách xử lý khi đang chạy
• Giảm tốc độ, đi bộ nhẹ
• Hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng chậm rãi
• Ấn nhẹ tay vào chỗ đau xoa tròn, cúi người về trước
Phạm Thị Hồng Lệ
Thành viên đội tuyển điền kinh quốc gia
Sở trường các cự ly trung bình (5km, 10km) và dài (marathon)
Phá kỷ lục quốc gia 10km năm 2021
COMMENTS